Bodyweight Øvelse For Triceps
På den 19eaugust, 2010 ved admin
Arkivert under Bygger massemuskel
Å gjennomføring Bodyweight Øvelse, kan du workout muskler i din kropp samt din Triceps uten bruken av vektene. Imidlertid tenk som du ikke utdanne kan for muskelmassegevinst på mens du kan med regulære vekter.
Triceps
Triceps er en relativt liten muskelgruppe, slik at betyr deg trenger ikke mye forskjellige øvelser å lage dem vokser. Jo mindre muskelen, desto mindre volum som du må tenne muskelvekst. Også hvis du samler utarbeide triceps med en større muskelgruppe som dag, sjekk at du gjennomfører din mindre muskeløvelser etter du har gjort din større muskeløvelser. Hvis du øver din mindre muskler først, vil ikke ha du nok energi å gjennomføre din større muskeløvelser.
Lukk Grepstøt Igjen
Første øvelsen som jeg liker gjøre når gjennomføre min triceps bodyweight øvelse, er den nære grep støten opp. Denne øvelsen vil mål triceps men ikke isolerer dem. Den nære grep støten vil opp også arbeide det…
- bryst
- skuldrer og
- Svak vekt på mageregionen.
For denne første øvelsen liker jeg gjøre en tilbakegang lukker grepstøt igjen. Jeg gjør tre sett av dette. For hvert sett gjør jeg som mange representanter mens jeg kan til jeg kan ikke gjøre noen mer representanter. For begynnere kan du gjøre en regulær nær grepstøt opp hvis du finner tilbakegangen lukker grepstøt igjen er altfor hard å gjennomføre.
Triceps Dypper
Den andre bodyweight øvelsen som jeg gjør for triceps er skråninger. Å aktivisere triceps mer da brystet, behold din albuer stenger til din side og len frem litt. Dette arbeider også det…
- skuldrer
- bryst og
- Forearms.
Å gjøring av tre sett, med hver fast å draing til svikt på representanter er en stor bodyweight triceps workout. Blir ikke avskrekket hvis du kan ikke gjøre at mange representanter for skråninger. Akkurat gjør som mange mens du kan og fortsetter til den neste workout.
Triceps Benk Dypper
Den tredje og endelige bodyweight øvelsen som jeg gjør for min triceps heter de triceps benkene skråningene. Vi har gjort to forskjellige øvelser som har arbeidet triceps og de andre muskelgruppene. Nå å ende opp rutinen, vil gjøre du en isolasjonsøvelse som fokuserer bare på å arbeide triceps.
Å gjennomføre denne øvelsen, vender start ut ved å haing din rygg mot benken og plasserer din hender bak du. Ha din beina som er rett ut foran deg og bøy din armer ned til din klubbe berører eller er nær til grunnen. Å beholding din beina rett og tilbake vertikal, løft opp din armer som bruker din triceps muskler. Forsøk å beholde din triceps som er parallell til hverandre og din albuer pekte borte fra din kropp. Som de andre to forrige øvelsene, gjør tre sett med hver fast å draing til svikt på representanter.
Du kan tilføye bodyweight øvelser inn i din vekt løfte rutine. De er en stor måte din muskel varme å la opp før tung å løfting eller en stor måte å ende opp en rutine. Du kan også tilføye bodyweight øvelser på dager som du ikke har nok energi å løfte tung vekter, som beholder muskelen aktiv. Det er mange fordeler til bodyweight øvelser som selv den øverste stille bodybuilders inkorporerer bodyweight øvelse inn i deres rutine.
;" title="Add to favorites"><img src="http://massmuscleworkout.com/wp-content/plugins/sociable/images/services-sprite.gif){kind=link}
![](mailto:?subject=Bodyweight%20Exercise%20For%20Triceps&body=http%3A%2F%2Fmassmuscleworkout.com%2F2010%2F08%2F19%2Fbodyweight-exercise-for-triceps%2F" title="email"><img src="http://massmuscleworkout.com/wp-content/plugins/sociable/images/services-sprite.gif){kind=link}